天空飘来五个字——“节后综合症”

所谓“节后综合症”，是指人们在大假之后出现的各种不良生理或心理表现。

工作过程中，人们一般都能自我建立“动力定型”，也就是我们常说的“惯性”和“节奏”。

而在假期中，人们往往生活极不规律，假期一过，上班必须全身心重新投入于工作，重新建立在假期已被破坏了的“动力定型”，难免出现或多或少的不适应。

当然，上班没精神，说不定摸鱼就摸过去了，最要命的是——

晚上半夜不想睡，早上死活起不来……

你早上为什么起不来？

现在越来越多年轻人成了“起床困难户”，主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到，周末则直接睡到起床吃午饭。

导致大家清晨起床困难的原因主要有以下4个方面：

1. 睡眠时间不够。

美国睡眠基金会建议，18~64岁成年人建议，每天睡眠时间为7~9个小时

2. 睡眠质量差。 

精神压力大、紧张；睡前喝咖啡等刺饮料；睡眠环境不舒适（例如有噪音或太亮）；睡眠呼吸暂停综合征（打鼾），这些都会影响睡眠质量。

3. 睡眠时相推迟综合征

俗称……“晚睡晚起”，当这种情况严重（推迟3-6个小时）就很容易导致早上醒不来。

4. 其他因素

睡前大量饮酒、自身疾病、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因。

如何成功早起？

愉快地唤醒自己

① 开窗开灯

昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素。

因此，每天起床后先打开灯，让自己处于一个明亮的环境，或者晚上睡觉时不挂窗帘，让清晨的阳光将我们唤醒，有助于我们逐渐清醒，开启新的一天。

②美食：好好吃顿早餐

可以用一顿丰盛的早餐，鼓励自己从被窝里爬起来。

早餐不仅可以满足我们空了一夜的胃，还能为上午的工作和学习提供充足的能量，对于稳定血糖，调节胃肠功能具有重要作用。

③不要设置重复闹钟

重复闹钟，让我们有充分的理由按下“稍后再响”，然后翻身睡个“回笼觉”……

避免设置“重复”闹钟，“闹钟一响必须起床了！”可以有效地避免我们赖床。

调整作息，早睡是早起的前提

② 调整自己的生物钟

这条属于老生常谈了，规律作息时间，调整生物钟，保证每天7~9小时的睡眠时间。

避免在睡觉前有激烈的游戏，以免兴奋一直难以入睡。

但是对于多数人，都是嘴上说说，实际上……

②“时间管理大师”

学会时间管理，保证白天工作效率，提高“垃圾时间”的利用率。避免熬夜甚至通宵工作学习，以免加重症状。

节后第一天，疲劳顶不住？

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