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#节后第一天# 还在整天睡不醒的状态?

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-16 11:04
  • 访问量:

#节后第一天# 还在整天睡不醒的状态?

【概要描述】今晚几点睡啊?

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-16 11:04
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假期走得太快就像龙卷风,小长假之后的第一个工作日,你起床成功了吗?

 

天空飘来五个字——“节后综合症”

所谓“节后综合症”,是指人们在大假之后出现的各种不良生理或心理表现。

工作过程中,人们一般都能自我建立“动力定型”,也就是我们常说的“惯性”和“节奏”。

而在假期中,人们往往生活极不规律,假期一过,上班必须全身心重新投入于工作,重新建立在假期已被破坏了的“动力定型”,难免出现或多或少的不适应。

当然,上班没精神,说不定摸鱼就摸过去了,最要命的是——

晚上半夜不想睡,早上死活起不来……

 

你早上为什么起不来?

现在越来越多年轻人成了“起床困难户”,主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到,周末则直接睡到起床吃午饭。

 

导致大家清晨起床困难的原因主要有以下4个方面:

1. 睡眠时间不够。

美国睡眠基金会建议,18~64岁成年人建议,每天睡眠时间为7~9个小时

2. 睡眠质量差。 

精神压力大、紧张;睡前喝咖啡等刺饮料;睡眠环境不舒适(例如有噪音或太亮);睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),这些都会影响睡眠质量。

3. 睡眠时相推迟综合征

俗称……“晚睡晚起”,当这种情况严重(推迟3-6个小时)就很容易导致早上醒不来。

4. 其他因素

睡前大量饮酒、自身疾病、一些药物的使用也是导致夜间睡眠不足、早晨起床困难的原因。

 

如何成功早起?

愉快地唤醒自己

① 开窗开灯

昼夜光线的变化是影响生物钟的决定因素。

因此,每天起床后先打开灯,让自己处于一个明亮的环境,或者晚上睡觉时不挂窗帘,让清晨的阳光将我们唤醒,有助于我们逐渐清醒,开启新的一天。

 

②美食:好好吃顿早餐

可以用一顿丰盛的早餐,鼓励自己从被窝里爬起来。

早餐不仅可以满足我们空了一夜的胃,还能为上午的工作和学习提供充足的能量,对于稳定血糖,调节胃肠功能具有重要作用。

 

③不要设置重复闹钟

重复闹钟,让我们有充分的理由按下“稍后再响”,然后翻身睡个“回笼觉”……

避免设置“重复”闹钟,“闹钟一响必须起床了!”可以有效地避免我们赖床。

 

调整作息,早睡是早起的前提

 

② 调整自己的生物钟

这条属于老生常谈了,规律作息时间,调整生物钟,保证每天7~9小时的睡眠时间。

避免在睡觉前有激烈的游戏,以免兴奋一直难以入睡。

但是对于多数人,都是嘴上说说,实际上……

 

②“时间管理大师”

学会时间管理,保证白天工作效率,提高“垃圾时间”的利用率。避免熬夜甚至通宵工作学习,以免加重症状。

 

 

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