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“教师职业病清单”出炉!这些防治方法,老师们赶快掌握!

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-15 17:25
  • 访问量:

“教师职业病清单”出炉!这些防治方法,老师们赶快掌握!

【概要描述】老师的辛苦,真的诠释了“燃烧自己,照亮他人”

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
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《教师节送礼》

- 学生:没有什么贵重的礼物,就把你教给我的知识都物归原主吧

- 老师:???

 

三寸粉笔,三尺讲台系国运;一颗丹心,一生秉烛铸民魂。

老师,给予我们的不仅仅是知识,还有爱、感动、品德和勇气。

又到了9月10日教师节,我们想对老师们说:老师们,辛苦了!

 

论辛苦,教师绝对是一个集高强度脑力与高强度体力劳动于一体的职业!

桃李满天下,相伴一身病!

随着老师们工龄增长,各种“职业病”也一件件找上门之前,网上流传着一张“教师职业病时间表”:

教师最常见的职业病有哪些呢?又应该如何防治呢?

 

1.眼睛:视力疲劳

老师每天批改作业,再加上长时间面对电教设备,很容易导致眼睛干涩、疲劳等症状,久而久之甚至会导致视力下降。

多转动眼球:

顺时针10次,再逆时针转动10次,让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,保护眼部神经血管。

“熨目”和“浴目”

熨目前,一定要洗净双手。闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上。

浴目,是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以,蒸汽在40~50℃比较合适。

20-20-20原则

用眼20分钟后,盯着至少20英尺(约6m)以外的地方不眯眼不眨眼,全神贯注凝视并辨认其轮廓,休息至少20秒。

补充叶黄素

眼睛干涩、疲劳的症状,还可以选择适当补充叶黄素,叶黄素具有特异的抗氧化性能和保护视力的独特作用。

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2.咽喉:慢性咽炎

你有试过连续大声讲话45分钟吗?相信我,经历过的都知道那种火烧火燎的感觉。

但是,教师是每天3-4次连续45分钟,一年40周*5=200天以上,绝对是用嗓最多的职业之一!

 

用喝水代替清嗓

适度的清嗓不会导致声带炎症,但频繁、用力清嗓则会让声带受损,导致声音嘶哑。

当感觉嗓子不舒服,可以选择喝一大口水/绿茶/菊花茶,慢慢地咽下去。如果没有水,可以反复重复吞咽,达到清嗓的目的。

 

避免辛辣食物

尽量避免辛辣刺激食物、油炸的食品,会加重咽部不适症状。多食用富含蛋白质和维生素的食物。

 

3.颈椎:颈肩疲劳

老师的基本能力就是书写板书。

写黑板字时,头部后仰或偏向一侧,导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。

除了讲课外, 长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

 

肩颈放松操+调整坐姿

办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

调整桌面高度

与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

补充硫酸氨糖

长期高强度工作、保持同一姿势,会增加关节负担,加速关节软骨磨损,骨性关节炎也就随之而发生。

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补充氨糖软骨素能逐步修复磨损的关节软骨,催生关节滑液,改善关节疼痛。

 

4.胃:慢性胃病

加班备课、批改作业,总是错过饭点;持续的紧张焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。

 

注意饮食

一日三餐定时定量,以软、淡、素为宜,多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少食多餐。

注意食物温度适宜,应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。

控制情绪

焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。抑郁容易导致食欲下降、饱胀恶心,对肠胃有巨大伤害。

心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。

 

5.腿:静脉曲张

上课长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

避免久站久坐

讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。

静脉功能锻炼

充分利用课间休息时间活动活动双腿,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

预防静脉曲张,适当补充Omega 3-6-9

Omega 3具有良好的抗炎作用,可以预防并发静脉炎症。

Omega 3(α-亚麻酸)和Omega 6(γ-亚麻酸)可以软化血管,修复因为产生堵塞而失去活性的血管部分,恢复血管弹性,促进血液的循环,有效改善静脉曲张的症状。

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6.睡眠:睡眠不足或焦虑、失眠

工作担子重、压力大,很多老师睡眠质量堪忧,甚至会失眠。

晚饭不要吃太饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

睡前调整情绪

睡前一小时做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

补充辅酶Q10

根据《2019年中国大健康消费发展白皮书》显示,教师和白领是辅酶Q10的核心用户。

辅酶Q10具有调节三高、抗疲劳、保护心脏等功能,护心肝、助睡眠、增强免疫,非常适合教师人群服用。

安迅康 三七Coq10胶囊 60粒

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