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三伏天:一年最热40天!你能晒黑几个级别?

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
  • 来源:
  • 发布时间:2020-12-15 14:23
  • 访问量:

三伏天:一年最热40天!你能晒黑几个级别?

【概要描述】不是会不会晒黑的问题,是晒到多黑的问题

  • 分类:健康知识
  • 作者:美嘉大健康
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刚刚挨过2020年首个高温红色预警

有人问:39℃是什么概念?

家里水龙头打开,1分钟内流出来的是热水……

而从今天(周四)开始,我们正式开启了全年

最高温烧烤模式,也就是传说中的——

三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

 

虽说通常一伏=10天,三伏=30天

但是,今年的三伏天是豪华加长版,长达40天

将从7月16日持续到8月24日,

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,一天比一天热!

 

三伏天有多热?光看它的英文翻译就能感受到

三伏天,英文是“Dog days”,简称…

“热成狗”

 

大量出汗,你身体的“抗晒法宝”也在流失

炎热的天气,身体出汗会大大增加,

每天出门都流一身的汗,“出门5分钟,流汗2小时”绝非虚言!

大量流汗除了容易造成身体盐分的大量流失外,还极易造成各类维生素的迅速流失!尤其是维生素C这样的加水溶性维生素的大量流失。

维生素C,又名抗坏血酸,是人和其他少数生物的必需营养素。

维生素C可以说是女性在夏天对抗烈日暴晒的重要法宝,许多美白产品中都添加维生素C成分。

 

重要“抗氧化”物质

维生素C是重要的“抗氧化”物质,参与到对抗自由基的过程中,因此,维生素C能帮助肌肤抵御紫外线侵害,避免黑斑、雀斑产生,减少肌肤表面色斑的形成,起到美白的作用。

《营养圣经》第5章 营养素协同作用效果更好

 

参与合成胶原蛋白

除此之外,维生素C还参与到胶原蛋白的合成过程——食物的脯氨酸要转化为胶原蛋白中的羟脯氨酸,就需要维生素C的参与。

胶原蛋白与我们皮肤的弹性、水合度、皱纹、平滑程度等方面息息相关。

 

说到底,怎么补充维生素C?

很多动物能利用葡萄糖合成维生素C,而人却只能从食物中获得。

根据中国居民膳食指南(2016版),成年人建议维生素C的摄入量是100mg/天。

 

但是,注意这是一般情况!

汗液中,维生素C约是10微克/毫升,而在高温36℃的三伏天,人每天的出汗量可达到5升/天。

 

也就是说,在三伏天,人在汗水中流失的维生素C会达到50mg,那么人体至少要补充150mg/天!

如果以橙子举例,一个橙子可以提供45mg左右的维生素C,那么要满足人体所需的话,要吃整整3-4个橙子……

大概要吃完这一整盘……

 

所以,我们建议可以这样做:

1.选择一些富含维生素C的食物,如猕猴桃、彩椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花等深色蔬果;

2.同时,减少加热烹调的食物,这样可以避免维生素C在烹调过程中的损失。

3.在比较疲劳、抵抗力下降、生病复原期等情况下,都可以适当提高维生素C的摄入量。

 

另外,以国内标准,人体对维生素C的耐受最大值是1000mg/天,只要不超过这个量,人体能够将用不到的通过体液自然代谢,所以也无需担心摄入过量的问题。

除此之外,可以适当通过膳食营养补充剂来进行补充,例如……

 

美嘉大健康独家引入Vitex 葡萄籽-绿茶胶囊

不仅有维生素C,还有原花青素、儿茶素,三重物质联合对抗自由基,让你在三伏天的烈日曝晒中美白依旧!

原青花素(葡萄籽提取物)

含有大量的活性酚羟基具备很强大抗氧化性,使其具有清除各种活性氧自由基的能力。

而相关实验证明,原花青素的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍。

儿茶素(绿茶提取物)

具有抗氧化、降血压、促新陈代谢、抗疲劳等作用;能有效清除引发多种疾病和衰老的体内自由基和过氧化物,以保护细胞膜。

维生素C

抑制和阻断脂质过氧化自由基生成;促进健康细胞生长、伤口愈合、增强免疫力、预防感冒和抗感染作用;促进胶原蛋白等的合成,令皮肤保持弹性。

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