周董:难怪瘦不下来!『熬夜』真的会胖嘛?
- 分类:健康知识
- 作者:美嘉大健康
- 来源:
- 发布时间:2020-12-15 13:46
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日前,有网友在网上给周杰伦留言,“哥,还不睡觉?熬夜也长胖哦。”
之后周董一副恍然大悟地样子回复道:“难怪怎么瘦不下来。”
什么?奶茶无罪释放了?
顶着黑眼圈的小编听完赶紧点了一杯奶茶冷静一下
熬夜……真的也会变胖?
这届年轻人究竟有多能熬?
首先必须声明,什么叫熬夜?
比如,凌晨3点睡,中午11点起床,严格来说不算熬夜,叫睡眠时间推迟。
我们所说的熬夜,应该是睡眠不足及睡眠不规律:
睡眠不足,例如每天只睡4个钟,身体会感觉累
睡眠不规律,今晚12点、明晚3点睡,会导致身体内分泌紊乱,从而出现一系列健康问题
《2017中国青年睡眠现状报告》调查了近6万10岁至45岁的人群。
结果显示:仅有5%受访者作息规律。
从调查报告来看,
很多人每天都超过11点、甚至12点才睡觉,绝大多数人97.2%都存在着熬夜的经历
甚至有17.5%的人可以发出“你见过凌晨4点的北上广吗?”这样的灵魂拷问
相比于上班族的苦逼遭遇,
95后甚至对00后年轻人对于熬夜更多抱着“年轻熬熬夜无所谓”、“熬夜补一觉就回来”
的调侃态度,甚至将熬夜戏称为……“修仙”
那么问题来了,修仙……啊不对是
熬夜真的会让人变胖吗?
没睡够?那就吃回来
答案是——真的会胖!
相信多数人都有这样的经历:每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜
在宵夜里面,泡面是低配,高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……
肥胖学会《肥胖》杂志发表过一项研究发现:
瑞典乌普萨拉大学研究者进行实验,被剥夺了一整个晚上睡眠的男性,第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。
实验是这样设计的:
参与试验的是14名男性,体重正常且都能保持每晚8小时的规律作息。研究者设置了一家“模拟超市”,事先准备好了各种食物,包括20种高热量和20种低热量。
高热量食物 vs 低热量食物
参与实验的14名男性被分成2组:
一组经过了一整晚睡眠剥夺(total sleep deprivation, TSD,简单的说就是不睡觉……),另外一组则是经过一整晚的正常8小时睡眠。
第二天早上8点,所有人在吃了个早餐(避免饥饿感影响购买决策)后,被分别给予50美元的预算,来到“模拟超市”中花光50美元的预算,尽可能多地选购40种食品。
实验结果是:
第一组没睡觉的人,比第二组睡饱的人所购买的物品,含有更多的热量和重量。
相关文献:Acute sleep deprivation increases food purchasing in men." Colin D. Chapman, Emil K. Nilsson, Victor C. Nilsson, Jonathan Cedernaes, Frida H. Rangtell, Heike Vogel, Suzanne L. Dickson, Jan-Erik Broman, Pleunie L. Hogenkamp, Helgi B. Schioth, and Christian Benedict. Obesity; (DOI: 10.1002/oby.20579).
另一项分析发现:
相比睡眠充足的受试者,被剥夺睡眠的人,在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量,相当于一份麦香鸡汉堡。
简单的说,熬夜后的人,
面对各种各样高热量食物不知不觉中——买买买
当然结果也就是在不知不觉中——吃吃吃
最后当然是不知不觉中——胖胖胖
饥饿素 & 瘦素
饥饿素(Ghrelin),是由胃分泌出来的一种激素,它能令人对食物产生格外的好感;
而与之相对的存在着瘦素(Leptin),是由脂肪细胞分泌,增加饱腹感。
饥饿素和瘦素是调节食欲的两种激素,瘦素是通常被认为是食欲抑制剂,而饥饿素则可以刺激食欲。
之前讲到的“14名男性超市买买买”实验中还发现,在被剥夺睡眠的人的血液中,饥饿素浓度水平更高。
无独有偶,2004年,发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:
成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了,并促使身体大量进食,尽快储存脂肪。
熬夜,不止会胖,还会伤身
熬夜,不止是会胖,而是对身体的全面伤害:
所以,没必要熬的夜就省一省,洗洗睡了吧,
毕竟熬一次夜是以健康和长胖为代价的。
难道你睡前,还想再来杯奶茶?
虽然无法阻止你熬夜,但我们能阻止你变胖啊!
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